陈敖贵|疫情反复无常,如何缓解精神心理压力

疫情反复无常 ，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧 、闷闷不乐时
，听听歌曲，可陶冶情操 ，激发热情
，兴奋大脑，使人从中获得生活的力量和勇气 。

体育锻炼：体育锻炼是缓解焦虑的有效方法之一
。包括慢跑
、游泳、打太极拳 、放风筝等 ，这些活动不仅可以消耗体力
，还能帮助你释放内心的压力和焦虑。长期坚持体育锻炼，你会在需要发泄时知道自己最想做什么 。肯定自己：当焦虑袭来时 ，试着告诉自己“没有问题 ”“我可以对付
”
。

充足的睡眠是精神健康的基础，有助于恢复体力和精力。睡眠时间不足会导致精神不足
、情绪低落、注意力不集中等问题 。建议每天保证七个小时以上的睡眠时间
，以维护良好的精神状态
。此外，还可以通过以下方式进一步维护心理健康：培养兴趣爱好：兴趣爱好能够丰富生活内容 ，提供乐趣和满足感
，有助于缓解压力和焦虑。

对于精神心理疾病患者，家属及身边的朋友需要给予更多的理解和支持 。在发现患者可能存在的精神问题时 ，应耐心劝导
，鼓励其及时就医。对于缺乏自知力的患者，可能需要采取强制治疗的方式；对于有病耻感和愧疚感的患者 ，则应通过心理治疗等方式减轻其心理压力和愧疚感
，帮助他们更好地接受治疗
。

需频繁调动工作地点及内容的工作会给职场人带来很大的生活压力。不断地适应新环境和新同事的过程，容易引发抑郁情绪 。作息不规律 如轮班 、熬夜
、时差多等工作容易影响生理时钟 ，造成内在失调
。这种作息不规律的生活方式会增高出现抑郁情绪的危险性。

面对疫情如何保持健康?

〖壹〗、面对疫情
，保有平安 、平静与平稳状态的方法主要包括调整心态、积极获取正能量以及保持健康的生活方式 。调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险，人们很容易产生恐惧和担忧
。然而 ，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题，还可能影响身心健康。因此
，要学会控制自己的情绪，不让恐惧和担心占据心房 。

〖贰〗
、深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法
。当情绪不好时 ，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态。通过深呼吸
，可以人为降低杏仁核的兴奋程度，从而让我们觉得心情好转 。深呼吸时 ，可以慢慢吸气
，再缓缓呼气，重复几次 ，有助于平复情绪
。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用。

〖叁〗、多喝水 多喝开水是提升免疫力的第一条
，多喝水可以使鼻腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能使我们感觉清新 ，活力满满 。因为白开水有助于促进人体的新陈代谢
，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力 ，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用
。

〖肆〗 、饮食。“病从口入”并不是空穴来风 。平时在饮食方面，要注意营养均衡全面
，不挑食
、不贪食，少吃油炸、烧烤 、腌制等垃圾食品 ，少喝碳酸饮料
，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食
。『2』睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程 。

〖伍〗
、面对疫情防控措施放宽 ，普通人应保持理性平和的心态
，同时从心理调适、健康防护 、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备
。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现，并非完全“放开 ”。

〖陆〗、理性看待疫情：认识到疫情是一个全球性的挑战 ，需要全人类共同努力来应对 。保持理性和客观的态度
，不盲目悲观或乐观，以科学的态度来看待疫情的发展和防控工作
。综上所述 ，面对疫情
，我们要保持心安才能拥有真正的平安 、平静与平稳状态。

疫情期间

可以通过在线课程平台学习与工作相关的专业知识，或者学习一些通用技能 ，如办公软件高级应用
、数据分析等 。例如，一位行政人员利用疫情期间学习了数据分析技能
，复工后在工作中能够更好地处理数据，为领导决策提供支持 ，得到了晋升机会
。拓展副业
，增加收入来源：结合自身兴趣和特长，开展副业。

疫情期间 ，人们积极应对
，展现出高度的自律性与团结精神，具体表现如下：减少外出 ，居家守护：疫情期间倡导减少外出
，多数人选取居家，仅在每天早晨进行必要的外出活动 ，如到体育场锻炼、去超市准备生活物资
，其余时间均在家中度过，以降低感染风险 。

戴口罩并非强制性要求 ，疫情期间建议佩戴，疫情消退后无强制规定；疫情流行期间防控需结合科学措施与个人健康管理。具体说明如下：戴口罩的强制性要求非强制场景：近来多数场景下戴口罩并非强制性要求
，例如学校内对师生一般无强制规定
。

王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪

正念冥想可通过正念呼吸法 、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正、自然舒展 ，使脊柱拉长
，不要低头
、蜷缩、歪斜 、后仰。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立
、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习 ，随时随地都能进行 。

面对疫情如何保持良好心态

面对疫情保持良好心态的方法如下：学会接纳 对疫情有正确的认识并接受这个现实
，接纳因疫情带来的生活方式改变
。尽管疫情一直在反复，多地陷进防疫的战斗中 ，但抗疫工作正在有条有序的进行。我们要掌握更多防控知识
，做到遇疫不慌，患疫不乱 ，积极配合国家防疫工作
，早日战胜疫情 。

面对疫情防控措施放宽，普通人应保持理性平和的心态 ，同时从心理调适、健康防护 、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备
。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现，并非完全“放开
”。

在疫情期间保持良好心态的方法如下：科学防护 。做好科学的基础防护是前提
，戴口罩、勤洗手 、常通风
、少聚集、间隔一米，严格遵守防护措施 ，养成良好的生活习惯
。放平心态。疫情好比“倒春寒”
，是暂时的，无需过于恐慌 ，要放平心态
，用平常心来看待这次疫情 。面对现实
。

面对疫情，保有平安 、平静与平稳状态的方法主要包括调整心态
、积极获取正能量以及保持健康的生活方式。调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险 ，人们很容易产生恐惧和担忧 。然而
，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题，还可能影响身心健康。因此 ，要学会控制自己的情绪
，不让恐惧和担心占据心房
。